晚上睡觉失眠多梦怎么办？

失眠的原因有很多，根据你所叙述的情况，考虑是心理因素的原因比较多，对于心理因素的失眠可以改善失眠的方式：

1.硬性规定睡眠时间

2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉

3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪 ，有助安心入眠

4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话

5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用

6.避免喝酒

7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂

8.避免日夜颠倒或作息不定

9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好

10.布置舒适的睡眠环境

11.放松心情

12.使用耳塞、眼罩等工具

13.做运动 跑步锻炼做运动